編者按：3月21日是國際睡眠日，調查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。特別過(guò)去一年受新冠肺炎疫情影響，人們居家時(shí)間變多，但整體入睡時(shí)間延遲了2到3小時(shí)，對睡眠問(wèn)題的搜索量增長(cháng)了43%。你一般幾點(diǎn)入睡？
人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠。中國睡眠研究會(huì )的調研結果顯示，超過(guò)3億中國人有睡眠障礙，且這個(gè)數據仍在逐年攀升。睡眠，或將成為飲食、育兒之后另一個(gè)值得特別關(guān)注的健康領(lǐng)域。
睡眠問(wèn)題年輕化 工作壓力成主因
年輕人處于一生中身體狀況最好的時(shí)期，也是人一生中精力最為充沛的階段，所以很容易出現作息不規律的問(wèn)題。玩手機、上網(wǎng)、打游戲，玩到深夜是很常見(jiàn)的現象。短時(shí)間內的作息不規律在多數情況下不會(huì )造成太嚴重的后果，但對于一些體質(zhì)比較脆弱的人，就可能會(huì )造成睡眠晝夜節律紊亂。
有數據顯示，超7成用戶(hù)存在不同程度的睡眠問(wèn)題。其中，有51％是90后用戶(hù)，成為睡眠問(wèn)題的重災區，超過(guò)68％的90后用戶(hù)表示自己“作息不規律”、“睡眠時(shí)間不足”。
工作壓力是睡眠問(wèn)題向低齡化轉移的最主要原因。有71.5％的調研用戶(hù)表示，加班熬夜或者因工作引發(fā)的焦慮、緊張情緒都會(huì )使他們產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。
高失眠率催生“睡眠經(jīng)濟”
中國睡眠研究會(huì )公布的調查數據顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%?；?.5億人睡眠大數據的《2020喜臨門(mén)中國睡眠指數報告》顯示，2019年，“90后”（包括“95后”和“00后”）占總失眠人群的36.7%；67.4%的人購買(mǎi)過(guò)助眠產(chǎn)品，“90后”占62%。除了工作壓力外，不恰當的睡眠習慣和手機等電子產(chǎn)品也是影響睡眠質(zhì)量的原因。
有電商企業(yè)大數據研究顯示，“90后”“80后”的睡眠問(wèn)題比中老年人更為嚴重。從消費數據上看，“95后”用戶(hù)睡眠消費成交額增長(cháng)最高，他們更多出于提高工作和生活狀態(tài)的需求進(jìn)行睡眠消費。從醫藥保健品、床上用品到智能硬件，不一而足。對好睡眠的迫切需求催生了中國巨大的睡眠產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)。據不完全統計，中國廣義的大睡眠市場(chǎng)（包含寢具、家居等）體量已達1萬(wàn)億元。
良好睡眠的重要性毋庸置疑
睡眠對于身體的重要性，就像充電之于手機，睡眠的過(guò)程，就是人體各個(gè)器官從疲勞中恢復的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，體力得以恢復和補充，這樣才能保證第二天的工作、學(xué)習和生活。
如果勞累一天后身體沒(méi)有及時(shí)得到休息，短時(shí)間可能看不出來(lái)問(wèn)題，但長(cháng)此以往肯定吃不消，睡眠不足的危害遠比我們想象中要嚴重得多。醫學(xué)研究證實(shí)，許多疾病都與睡眠不足有關(guān)。如老年癡呆、癌癥、心血管疾病、糖尿病、抑郁癥等，嚴重的還會(huì )引起焦慮，甚至自殺和猝死。
特別是過(guò)去一年以來(lái)，受新冠肺炎疫情影響，睡眠問(wèn)題顯得尤為重要。各級衛生部門(mén)及專(zhuān)家學(xué)者一再提醒，疫情期間要管住嘴，邁開(kāi)腿，保證充足的睡眠，從而增強身體對病毒的抵抗力，疫情期間人們對睡眠問(wèn)題的搜索量增長(cháng)了43%也說(shuō)明了這點(diǎn)。
一個(gè)人需要睡多長(cháng)時(shí)間，不同年齡段標準不一。一般說(shuō)來(lái)，成年人最為常見(jiàn)的睡眠需求時(shí)長(cháng)為7～8小時(shí)；新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí)；嬰幼兒約15小時(shí)；學(xué)齡兒童約10小時(shí)；老年人為5～6小時(shí)。
睡眠不好如何改善？怎樣才能保證睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量？可以通過(guò)對飲食、生活習慣的調節，讓身體恢復到健康的狀態(tài)。要牢記，規律作息才是最有效的“催眠劑”。
首先，睡前不要玩手機。睡覺(jué)前玩手機會(huì )占用大量的睡眠時(shí)間，讓大腦神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，不能進(jìn)入睡眠。此外，電子產(chǎn)品輻射會(huì )影響神經(jīng)系統，導致睡眠處于淺睡眠狀態(tài)，容易驚醒。
其次，如有必要可對屋中睡眠環(huán)境加以改善。睡覺(jué)需要一個(gè)良好的通風(fēng)環(huán)境，房間溫度不宜過(guò)高，20-25℃最佳；寢具要經(jīng)常更換，保持清爽干凈，枕頭尺寸大小合適舒服。
第三，晚餐要適量。晚餐過(guò)飽或空腹狀態(tài)都會(huì )影響睡眠，睡前4小時(shí)不建議吃任何東西。
第四，白天加強運動(dòng)。運動(dòng)對身體各方面都有調節作用，合理的運動(dòng)有助于改善睡眠。當然，睡前不要做過(guò)度的體育鍛煉，這樣反而會(huì )影響入睡。（徐榮華）
責編：梅亞川
