RM新时代平台足球

你每天的休閑時(shí)間有多少？

近日，《中國經(jīng)濟生活大調查（2019—2020）》發(fā)布的數據中，有關(guān)國人休閑的占比時(shí)間引發(fā)熱議。除去工作和睡覺(jué)，2020年中國人每天平均休閑時(shí)間僅為2.42小時(shí)，比2018年少了25分鐘。

國人休閑時(shí)間被壓縮的表象只是冰山一角，海面下隱藏著(zhù)更值得重視的危機——過(guò)勞。近年來(lái)，“過(guò)勞死”、“過(guò)勞肥”、員工猝死等報道頻見(jiàn)報端，成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)。

影響健康，過(guò)勞背后隱藏大危機

以往，過(guò)勞常被認為僅僅是一種職業(yè)現象。2019年5月，世界衛生組織更新《國際疾病分類(lèi)》名單，首次把“過(guò)勞”列為“影響健康狀況或與健康服務(wù)相關(guān)的因素”，認為它可能會(huì )引發(fā)相關(guān)疾病。

究竟怎樣的情況屬于過(guò)勞的范疇？世界衛生組織認為，過(guò)勞狀態(tài)往往存在未很好控制的、在工作場(chǎng)所長(cháng)期承受的壓力，并有三大癥狀：感覺(jué)精疲力盡；從心理上想遠離工作或對工作產(chǎn)生否定感和質(zhì)疑感；工作效率降低。

“過(guò)勞狀態(tài)在日常生活中還是較為普遍的，尤其是在‘996’加班族、高強度訓練的相關(guān)人群和學(xué)業(yè)緊張的高中學(xué)生群體中更為常見(jiàn)。”中日友好醫院骨科主任醫師孫偉在接受科技日報記者采訪(fǎng)時(shí)表示。

他指出，過(guò)勞在醫學(xué)中被稱(chēng)為過(guò)勞綜合征，通常指由工作時(shí)間過(guò)長(cháng)、勞動(dòng)強度過(guò)大、心理壓力過(guò)重引發(fā)的一系列身心健康問(wèn)題，是對身體健康的“全方位打擊”，同時(shí)影響工作效率。

首都醫科大學(xué)附屬北京友誼醫院神經(jīng)內科、疲勞抑郁專(zhuān)病專(zhuān)家門(mén)診主任醫師劉占東在接受科技日報記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)：“過(guò)勞的人往往會(huì )出現睡眠質(zhì)量差，如入睡困難、早醒、睡眠淺等現象；頭暈、頭痛，工作效率下降等；嚴重者可能伴有心慌、胸悶憋氣等癥狀。”

兩位專(zhuān)家皆指出，過(guò)勞對身體健康的破壞還有可能累及身體多個(gè)器官、各個(gè)系統。內臟方面，過(guò)勞可導致腎功能異常，甚至腎功能衰竭，或者導致胰島素分泌紊亂從而致使血糖調節異常，增加患糖尿病的風(fēng)險，過(guò)勞還容易伴發(fā)肺栓塞等；運動(dòng)系統方面，過(guò)勞可能引發(fā)肌筋膜炎，導致頸、肩、腰、腿疼痛等；消化系統方面，由于過(guò)勞往往伴隨著(zhù)不規律飲食，因此易誘發(fā)胃炎、胃出血、胃潰瘍等。

此外，過(guò)勞還可能是內分泌失調的“幫兇”之一。孫偉解釋?zhuān)瑝毫Υ髸r(shí)，人體分泌的腎上腺皮質(zhì)激素會(huì )增高，使人胃口大開(kāi)。另一方面，過(guò)勞也可引發(fā)失眠、影響代謝，使體內“瘦素”分泌減少。兩方面因素共同作用，導致身體處于不健康的肥胖狀態(tài)，也就是人們常說(shuō)的“過(guò)勞肥”。

比“過(guò)勞肥”更嚴重的情況是“過(guò)勞死”。“長(cháng)期處于過(guò)勞狀態(tài)，容易侵犯心腦血管系統，增加心肌缺血、心梗、動(dòng)脈硬化、腦梗、腦出血等危及生命的風(fēng)險。”孫偉說(shuō)。

勞逸結合，一張一弛方能保證健康

如何有效避免過(guò)勞？

“過(guò)勞主要可分為軀體疲勞和腦疲勞。”劉占東說(shuō)，軀體疲勞常見(jiàn)于職業(yè)運動(dòng)員、體力勞動(dòng)者等群體，建議平時(shí)工作中合理、適量分配運動(dòng)量和勞動(dòng)量，科學(xué)訓練、適度勞動(dòng)。

腦疲勞則常見(jiàn)于經(jīng)常用腦的人群中，他們工作時(shí)長(cháng)經(jīng)常超過(guò)8小時(shí)，即便下班后，大腦也會(huì )處于相對興奮的狀態(tài)，并未得到充分休息。對此，劉占東建議，此類(lèi)腦力工作者應注重勞逸結合，盡量避免長(cháng)時(shí)間、高頻次加班；下班后要將自己從工作狀態(tài)抽離出來(lái)，完全放松、休息或娛樂(lè )。

孫偉表示，除了保證充分休息、睡眠外，還應保證均衡、充足的營(yíng)養。特別是已經(jīng)出現腸胃不適等過(guò)勞癥狀時(shí)，更應注意飲食葷素搭配，注意補充有益于神經(jīng)系統的維生素B和有助于緩解壓力的維生素C。此外，還要學(xué)會(huì )主動(dòng)給自己減壓，根據個(gè)人喜好適量、科學(xué)運動(dòng)，或者抽時(shí)間陪陪家人。新冠肺炎疫情過(guò)后，也可利用假期外出旅游，調節心情。

“將過(guò)勞納入《國際疾病分類(lèi)》名單是十分必要和科學(xué)的。”在孫偉看來(lái)，近年來(lái)過(guò)勞綜合征發(fā)病率大有增高趨勢，越來(lái)越多的人陷入了過(guò)勞泥潭。將過(guò)勞納入《國際疾病分類(lèi)》名單，更有利于今后醫療機構提供相關(guān)醫療服務(wù)的正規化引導，也可借助醫保等手段減少相關(guān)治療費用。

“將來(lái)相關(guān)部門(mén)應該會(huì )制定相關(guān)的診斷標準。”孫偉說(shuō)。據悉，新版《國際疾病分類(lèi)》名單將于2022年在全球適用，它將為醫療服務(wù)提供者和保險公司認定、治療和承保過(guò)勞癥狀提供依據。



（責編：梅亞川）