抑郁癥如何自測
工作生活中的困難、壓力往往會(huì )滋生各種負面情緒，如果任由負面情緒慢慢累積，終有一天會(huì )成為壓垮你的“最后一根稻草”……
但請相信，抑郁是一場(chǎng)“心靈感冒”，可防可治。那么如何判斷自己是否患上抑郁癥？一起來(lái)看↓↓↓
識別抑郁癥，牢記“2+3”
2個(gè)核心癥狀
核心癥狀1：心境低落或悲傷，指心情不好、高興不起來(lái)、沮喪、悲觀(guān)傷感。
核心癥狀2：興趣缺乏，做什么事，都體會(huì )不到快感。特別是你以前喜歡做的事，擅長(cháng)做的事，即使做的很好，也完全體會(huì )不到快樂(lè )和愉悅，這和對有些事情完全不感興趣截然不同。
這2條如果至少有一條持續存在超過(guò)2周，就可能患上了抑郁癥。
3個(gè)軀體癥狀：
什么叫軀體癥狀？
例如有一段時(shí)間沒(méi)有食欲，并沒(méi)有消化系統疾病，但就是不想吃飯，甚至體重減輕，營(yíng)養不良。這是一個(gè)很常見(jiàn)的軀體癥狀。也有些人相反，試圖通過(guò)頻繁的暴飲暴食來(lái)緩解郁悶的心情，導致體重猛增。這同樣是屬于軀體癥狀。
軀體癥狀1：容易疲勞，休息后仍然得不到緩解，精力不夠。還有些患者表現為大腦功能減退，不能集中注意力，記憶力下降，計算力下降，工作效率低下，學(xué)習成績(jì)退步。
軀體癥狀2：睡眠癥狀，比如睡不著(zhù)，特別是早醒。沒(méi)有任何打擾的情況下，莫名其妙的早醒，明顯早于平時(shí)的起床時(shí)間。醒后就再也睡不著(zhù)。這是一個(gè)非常常見(jiàn)的軀體癥狀，也是抑郁癥惡化復發(fā)的一個(gè)重要的特征。
軀體癥狀3：慢性疼痛，沒(méi)有任何可以解釋的不明原因的疼痛，各種檢查沒(méi)有發(fā)現異常。常見(jiàn)的疼痛包括頭痛、肩背痛、內臟痛、四肢關(guān)節痛，這也是抑郁癥常見(jiàn)的軀體癥狀之一。
還有長(cháng)期慢性的胃部不適，如反酸、噯氣、腹痛腹瀉。男性的性功能障礙，女性的月經(jīng)不調都可以是抑郁癥的軀體表現。
如何保持健康心態(tài)
①積極暗示：以樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)對待困難。
②適當宣泄：可通過(guò)深呼吸、寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)、體育鍛煉等方式宣泄負面情緒。
③轉移注意：選擇感興趣的事情，比如讀書(shū)、體育鍛煉等，減少不良情況對健康的影響。
④充分溝通：開(kāi)誠布公地說(shuō)出自己真實(shí)的感受，放下思想包袱，減少心理壓力。
⑤尋求幫助：可以進(jìn)行心理咨詢(xún)和治療，更嚴重的，可尋求醫生幫助。
（責編：梅亞川）
