手機像一把雙刃劍，在提供生活便利的同時(shí)，過(guò)度使用也會(huì )給我們的身體帶來(lái)問(wèn)題。網(wǎng)上衍生出的新名詞“手機病”，指的就是由于過(guò)度使用智能手機引發(fā)的一系列健康問(wèn)題，包括肢體、視力的損害以及對大腦和心理的不良影響。
“手機病”，你中了哪幾條
隨著(zhù)手機的普及率越來(lái)越高，人們對手機的依賴(lài)程度也越來(lái)越高，“手機已經(jīng)成了我生活中的必需品，沒(méi)有手機和網(wǎng)絡(luò )我就會(huì )不自覺(jué)的焦慮”。來(lái)自北京28歲的白領(lǐng)楊思然道出了很多人與手機的關(guān)系。
長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)手機，眼睛傷害有多大
“白天工作很辛苦，下班回家玩手機是我一天最放松的時(shí)刻。”湖南長(cháng)沙27歲的白領(lǐng)尹靖說(shuō)，白天上班盯著(zhù)電腦、手機溝通工作，晚上回家在手機上刷微博、抖音放松身心，已經(jīng)成了她生活的常態(tài)。去年疫情期間，待在家里的她更是每天手機不離手，吃飯都在刷手機，“有段時(shí)間明顯感覺(jué)到視力下降了，后來(lái)去測了下，近視度數增加了100多度。”尹靖說(shuō)。
記者在采訪(fǎng)中發(fā)現，因為長(cháng)時(shí)間使用手機而導致視力出現問(wèn)題的情況不在少數，長(cháng)時(shí)間瀏覽手機會(huì )導致眼睛干澀、雙眼疲勞、近視度數增加等問(wèn)題，徐州醫科大學(xué)附屬醫院眼科主任醫師趙愈敏說(shuō)：“這是因為在盯著(zhù)手機看時(shí)，瞬目會(huì )變少，導致眼睛淚液蒸發(fā)過(guò)強，可能會(huì )出現眼干澀、異物感等情況。”此外，手機也會(huì )發(fā)射出有害藍光和輻射，都會(huì )對眼睛造成一定的傷害。長(cháng)時(shí)間看手機還會(huì )導致青少年甚至成年人近視度數加深。而隨著(zhù)近視度數增加對眼睛的危害也在加重。
記者了解到，很多人喜歡在睡前玩手機，有時(shí)還會(huì )在關(guān)燈后玩手機。“眼睛的暗適應較差，暗環(huán)境與手機屏幕的對比度較強，會(huì )導致在使用手機時(shí)眼睛的調節加強，眼睛更容易變得疲勞，導致視力下降。”趙愈敏表示，在暗環(huán)境下長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)手機對眼睛的傷害非常大，會(huì )對視網(wǎng)膜造成損害，遇到少數極端的情況可能會(huì )誘發(fā)青光眼。
趙愈敏告訴記者，隨著(zhù)使用智能手機的年齡層次逐漸下移，越來(lái)越多的青少年也成為智能手機的使用者，青少年在使用手機遇到眼睛干澀、有異物感等問(wèn)題時(shí)，還會(huì )用手去揉眼睛，由此也會(huì )帶來(lái)眼部細菌感染、結膜炎癥等一系列衍生問(wèn)題。
近年來(lái)，因為長(cháng)時(shí)間玩手機游戲，“急性共同性?xún)刃币?rdquo;這一病癥也在青少年群體中悄悄興起，不僅造成了復視情況，影響了視功能，還影響了個(gè)人形象，嚴重的話(huà)還會(huì )造成行走困難。趙愈敏也提醒家長(cháng)，青少年應盡量減少接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，4歲以下的兒童應盡量禁止接觸電子產(chǎn)品。
專(zhuān)家建議：
1.避免在暗環(huán)境下使用手機，特別是晚上用手機時(shí)一定要有光源。
2.注意調低手機屏幕的亮度，降低手機屏幕和周?chē)h(huán)境的對比度。
3.注意間斷性的休息，可以每隔20分鐘連續眨眼20秒鐘，再看遠處20秒，緩解眼疲勞。
過(guò)度使用手機，可能打破身體“平衡”
“大四那年我每天熬夜玩手機游戲，從來(lái)不長(cháng)痘的我開(kāi)始長(cháng)痘，毛孔也變得粗大了。”四川成都26歲的劉瑤是一名培訓機構教師，談起自己因為玩手機熬夜導致的皮膚問(wèn)題，至今仍很后悔，她說(shuō)：“現在畢業(yè)4年多了，發(fā)現多貴的護膚品都填補不了大四時(shí)變大的毛孔。”記者在采訪(fǎng)中發(fā)現，因為過(guò)度使用手機導致身體出現“失衡”狀態(tài)的，遠不止這一種現象。
“玩手機本身對皮膚的影響不大，但長(cháng)期熬夜玩手機的行為會(huì )對皮膚造成不好的影響。”南京第一醫院皮膚科副主任戴潔告訴記者，膚色暗沉、長(cháng)痘、黑眼圈等問(wèn)題，都有可能因為玩手機熬夜而出現。
記者了解到，晚上使用手機，還會(huì )影響睡眠。晚上熬夜玩手機，本身就占用了原來(lái)的睡眠時(shí)間，加之手機本身的內容比較吸引人，也會(huì )引起心理和生理上的興奮，從而導致入睡困難。
“過(guò)度使用手機對內分泌的影響在晚上會(huì )更加明顯。”首都醫科大學(xué)附屬北京天壇醫院內分泌科主任鐘歷勇說(shuō)。當晚上使用手機時(shí)，夜晚手機屏幕的光線(xiàn)作為光源，可能會(huì )抑制體內褪黑素的正常分泌，鐘歷勇表示：“褪黑素是調節人體晝夜節律、維持睡眠覺(jué)醒周期的核心物質(zhì)，在受到抑制后，可能會(huì )引起晝夜節律延遲，導致入睡困難、睡眠質(zhì)量不高等情況。”
由于在使用手機時(shí)，大部分時(shí)候都是靜坐狀態(tài)，鐘歷勇表示：“如果一個(gè)人將大部分時(shí)間都投入在手機上，運動(dòng)的時(shí)間減少，將會(huì )導致身體代謝變慢，容易導致脂肪堆積，引發(fā)肥胖問(wèn)題。”他表示，運動(dòng)的減少也會(huì )在一定程度上造成機體免疫力的下降，導致身體抵抗力下降，增加糖尿病、高血壓等患病風(fēng)險。
專(zhuān)家建議：
1.不要熬夜玩手機，保持良好、規律的作息。
2.在晚上睡覺(jué)時(shí)，建議將手機放置在遠離自己的地方。
3.要學(xué)會(huì )隨時(shí)放下手機，多進(jìn)行運動(dòng)。
手機越玩越興奮，情緒卻漸漸走入低谷
采訪(fǎng)中記者發(fā)現，在玩手機的過(guò)程中，很多人都會(huì )有這樣一種感受，越玩越興奮，有時(shí)候到凌晨?jì)扇c(diǎn)還不愿意放下手機。“上個(gè)學(xué)期，我每天晚上玩手機，不知不覺(jué)就會(huì )到凌晨。”安慶師范大學(xué)的大一學(xué)生李飛說(shuō)到自己剛上大學(xué)時(shí)因為沉迷手機，每天凌晨才遲遲入睡，第二天上課也沒(méi)有精神，學(xué)期末發(fā)現自己落下了不少課程，李飛說(shuō)：“當時(shí)整個(gè)人壓力非常大，感覺(jué)學(xué)習也學(xué)不進(jìn)去，每天只想玩手機，后來(lái)多虧了身邊老師和同學(xué)的幫助，才慢慢調整好狀態(tài)。”
“在手機上投入太多精力，會(huì )導致在其他事物上精力不足。”廣東省第二人民醫院心理科主任范長(cháng)河表示，當生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學(xué)習，成年人因為投入工作的狀態(tài)不佳可能會(huì )影響工作效率，青少年因為學(xué)習狀態(tài)不好可能會(huì )導致學(xué)習成績(jì)下降，自身節奏被打亂、外界的壓力形成了內外雙重壓力，長(cháng)此以往會(huì )造成惡性循環(huán)，帶來(lái)精神上的高壓，嚴重的話(huà)會(huì )造成抑郁。
記者在采訪(fǎng)中了解到，很多人在與家人、朋友聚會(huì )時(shí)，多數時(shí)候都是各自在玩手機，溝通減少，范長(cháng)河告訴記者，當太多的時(shí)間花在手機上，過(guò)度沉浸在手機世界里，也會(huì )造成一定程度上的社交障礙，帶來(lái)人際關(guān)系的緊張。
“目前因為沉迷于手機游戲導致出現情緒、心理問(wèn)題的人群占比較大。”范長(cháng)河表示，隨著(zhù)手機各類(lèi)功能的健全，手機可能滿(mǎn)足各種需求，也導致人們對手機更加依賴(lài)，嚴重的話(huà)也會(huì )形成“手機依賴(lài)癥”。
在使用手機各項功能時(shí)，范長(cháng)河也提醒大家不要迷失自我，“手機上有很多的社交平臺，也有很多繁雜的信息，如果處理不好，也會(huì )帶來(lái)焦慮等心理問(wèn)題”。
專(zhuān)家建議：
1.控制每天使用手機的時(shí)間，避免沉迷于手機內容。
2.多參與一些線(xiàn)下有益的活動(dòng)，加強與身邊人的良性互動(dòng)。
3.對網(wǎng)上信息要有自我判斷，避免情緒受到影響。
用手機姿勢不對，身體還會(huì )“變形”
記者觀(guān)察到，無(wú)論是在地鐵上、公交上，還是在馬路上、電梯里，都有很多“低頭族”。“以前，我沒(méi)事兒總愛(ài)低著(zhù)頭玩手機，頸椎經(jīng)常酸痛，連帶著(zhù)頭也昏昏沉沉的。”楊思然表示自己曾經(jīng)是個(gè)不折不扣的“低頭族”，去年有段時(shí)間總頭暈，去了醫院才知道得了頸椎病，“自從那次之后，我再也不敢低頭玩手機了。”楊思然說(shuō)。
在使用手機時(shí)，眼睛距離手機屏幕越近，頭也就不自覺(jué)地越低，久而久之，“手機脖”就會(huì )一不小心“患上身”，不僅影響美觀(guān)，還會(huì )帶來(lái)健康問(wèn)題。
“健康的頸椎，有良好的前凸弧度，周?chē)捻g帶、肌肉附著(zhù)在頸椎上，維持了頸部整體的穩定性，當眼睛平視時(shí)，頸椎可維持正常的弧度。”上海市浦東醫院骨科副主任醫師敖榮廣介紹道，在正常平視時(shí)，頸部肌肉承受的重量約等于頭部的重量，大約為10斤，當低頭時(shí)，頸部肌肉承受的重量會(huì )逐漸上升，當低頭達到60°的時(shí)候，頸部肌肉承受的重量達到頭部本身重量的5倍，高達50斤。
人體為了保持頸部的穩定性，其頸肩部肌肉和頸椎本身也會(huì )做相應的調整，以順應頸椎曲度的變化。“因此，長(cháng)期低頭時(shí)，頸椎的生理曲度就會(huì )發(fā)生改變，正常的頸椎結構也會(huì )發(fā)生改變，頸椎會(huì )慢慢變直，甚至出現反弓。”敖榮廣說(shuō)。頸肩部周?chē)募∪鈺?huì )處于收縮緊張狀態(tài)，久而久之頸肩部容易出現僵硬、酸痛，頸椎和椎間盤(pán)也將承受更大的壓力，其肌腱附著(zhù)點(diǎn)、頸椎小關(guān)節等部位就可能出現骨質(zhì)增生，甚至會(huì )出現頸椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。
此外，很多人都喜歡半躺在沙發(fā)上、床上玩手機，專(zhuān)家表示半躺時(shí)腰椎會(huì )缺乏支撐，原有的弧度會(huì )發(fā)生改變，腰椎間盤(pán)受到的壓力也會(huì )越來(lái)越大，容易引發(fā)腰椎關(guān)節痛，嚴重的話(huà)還會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出。
敖榮廣提醒，除了注意保護頸椎外，經(jīng)常使用手機，特別是愛(ài)玩手機游戲的朋友，還要特別注意保護自己的大拇指和手腕。因為頻繁玩手機時(shí)，手腕長(cháng)時(shí)間保持某一特定的位置，加上拇指頻繁地敲擊屏幕，時(shí)間長(cháng)了會(huì )引起手腕、大拇指肌腱勞損，誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎，出現手腕或者大拇指酸痛、無(wú)力、活動(dòng)時(shí)疼痛加重，甚至出現大拇指的“扳機指”等。
專(zhuān)家建議：
1.不要躺著(zhù)或趴著(zhù)玩手機，最佳的姿勢是挺胸收腹，手機屏幕中心與眼睛處于同一高度，使其與視線(xiàn)平行。
2.可以眼睛俯視約15°～20°，即手機位于水平線(xiàn)稍下的地方。
3.在玩手機的間隙，注意活動(dòng)手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。
編輯：薛姣
